У многих людей две проблемы: вечером — не заснуть, утром — не вылезти из кровати. Особенно зимой, когда за окном пасмурно и темно! Что делать? Вот рекомендации, которые помогут вам восстановить режим и быть бодрым каждый день.
6 правил пробуждения
1. После того как вы проснулись, не валяйтесь в постели больше 10-15 минут.
2. В постели поднимите руки и ноги перпендикулярно телу и сильно потянитесь - это упражнение активизирует все органы.
3. Купите фотолампу, ее свет идентичен солнечному. Включайте ее по утрам на 30 минут. Или зажигайте на 1 час обыкновенный электрический свет. Он разрушает гормон мелатонин, отвечающий за засыпание.
4. Заполните комнату звуками классической музыки.
5. Отдайте минимум 15 минут легкой гимнастике. В конце упражнений поднимитесь на носках и поднимите плечи, резким движением опустите плечи и тело вниз. Повторите 2 раза.
6. Примите душ, используя гель с экстрактом розы, герани, лимона или апельсина - их запахи очень бодрят.
