У многих людей две проблемы: вечером — не заснуть, утром — не вылезти из кровати. Особенно зимой, когда за окном пасмурно и темно! Что делать? Вот рекомендации, которые помогут вам восстановить режим и быть бодрым каждый день.
12 правил засыпания
1. После 18 часов не пейте кофе, не ешьте шоколад.
2. Ложитесь спать до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дающий полноценный отдых.
3. Ложитесь спать в одно и то же время.
4. Гуляйте перед сном хотя бы минут 15, а лучше полчаса-час.
5. Проветривайте спальню. Приучите себя спать с открытой форточкой. Но в комнате не должно быть холодно.
6. Постель - для сна. Поэтому на ней нельзя валяться в течение дня.
7. Постель должна быть не мягкая и не жесткая - повторять изгибы тела, а подушка - низкая, при проблемах с позвоночником - ортопедическая.
8. Перед сном не смотрите, боевики и ужастики, не ссорьтесь с супругом, не обсуждайте важные проблемы.
9. Подготовку ко сну превратите в ритуал, повторяющийся каждый день в определенной последовательности: вы смотрите на рыбок, идете в душ, смываете косметику, расстилаете постель и т. д.
10. Душ должен быть прохладным. Если нет возможности принять душ - облейте ступни прохладной водой.
11. Лежа в постели, высуньте ноги из-под одеяла: они должны немного мерзнуть. А вот голова должна быть в тепле. Можно надеть, как в старые времена, ночной колпак.
12. В постели думайте только о хорошем.
