В вечно хлопотной жизни, где мы вынуждены жонглировать рабочими и семейными обязанностями, уровень стресса современного человека выше, чем когда-либо ранее. Тревожные расстройства истощают ее, наполняя страхом и переживаниями, нанося вред отношениям и карьере.
Наука говорит, что женщины вдвое чаще страдают от тревожности, чем мужчины. Как ей помочь, и почему соцсети лишь усугубляют ощущение стресса, знают эксперты.
Проверенными "антистрессовыми" рецептами из The Daily Mail поделился гипнотерапевт и специалист по управлению тревогой Дэн Риген.
Поменьше соцмедиа
Тревожность всегда отыскивает, на чем сфокусироваться, а дальше начинает раскручивать в вашей голове самые худшие сценарии. В соцмедиа мы наталкиваемся на плохие и страшные новости, которые невольно начинаем "примерять" на себя самих.
А с другой стороны, просматривая в соцсети посты людей о том, как у них все прекрасно, мы можем чувствовать себя еще хуже, чем на самом деле.
Побольше движения
Физически тревога приводит наше тело в состояние "боевой готовности" – драться или убегать от опасности. Наше дыхание учащается, сердцебиение ускоряется, и становится жарче, чем если бы мы были на тренировке. Поэтому правильным ответом на все эти сигналы будет именно движение. 10-минутная прогулка каждый день значительно улучшит самоощущение.
К слову, прогуливаясь, не надо с грустью смотреть себе под ноги. Лучше расправить плечи и поднять голову.
Дыхательные упражнения
"Включить" расслабления можно, начав дышать медленнее. Не глубже. Зато задержите воздух на 5 секунд, а потом медленно выдохните, считая до 11. На вдохе считайте до 7. И так повторяйте в течение минуты. Чтобы мысли стали более четкие, при каждом выдохе считайте от 300 в обратном направлении, отнимая каждый раз по 3.
Позитивные сценарии
Тревожность заставляет нас думать о все, что может пойти не так и обернуться катастрофой, и эти плохие сценарии представляются нам все более реальными. Нужно придумать хорошие. Как еще могут развиваться события? Что из этого всего может выйти хорошего?
Признав, что худший вариант развития событий – вовсе не единственный, вы ослабите хватку тревоги.
Ментальное пространство
Мозг, охваченный стрессом, не в состоянии четко мыслить. Будто компьютер, у которого заполнена оперативная память, и на котором работают несколько программ сразу, мозг старается сосредоточиться и рассуждать логично, однако ему очень сложно.
Риген советует своим пациентам в течение дня выделять 20 минут на освобождение мозга от стресса с помощью медитации, расслабляющей музыки и тому подобное.
Когда вы охвачены тревогой, каждый день кажется бесконечной битвой. Используя эти пять шагов, вы станете свободны от нее, заключает Риген.
Напомним, израильские ученые недавно пришли к выводу, что некоторые люди уже рождаются с синдромом общей тревожности. Они с детства воспринимают мир иначе.
По материалам life.pravda.com.ua
