После бессонной ночи многие люди чувствуют себя усталыми, не в состоянии сосредоточиться и становятся забывчивыми. Вместо того, чтобы выпить двойной эспрессо, Ли Холмс просто советуют немного изменить свой рацион питания.
Люди, которые ведут активный образ жизни, в рационе должны иметь большое количество витаминов группы В. Недостаток тиамина проявляется одышкой, нарушением работы сердца и слабостью в мышцах. Человек чувствует нарушения сна, чрезмерную возбудимость. Фолиевая кислота отвечает за кроветворение. При его недостаточном поступлении в организм возможен упадок сил и развитие анемии.
Получить витамины группы В можно при употреблении в пищу печени, яиц, молочных продуктов, бобовых.
Специалисты-нейрофизиологи обнаружили список продуктов, которые помогают головном мозге лучше функционировать.
На первом месте стоят рыба и грецкие орехи, которые по виду напоминают мозг, а рыба в свою очередь содержит фосфор, который дает положительное влияние на механизмы памяти.
На втором месте стоит морковь, которая стимулирует обмен веществ. Специалисты рекомендуют, если необходимо запомнить сложные цифры или что-нибудь выучить, съесть порцию тертой моркови, заправленную сметаной или маслом.
Далее следуют ананасы, тоже способствуют улучшению запоминания. Также в списке полезных продуктов присутствует черника, улучшает мозговое кровообращение, а также яблоки и виноград, способствуют сосредоточению.
Бананы
Бананы содержат большое количество калия, который необходим организм для преобразования сахара в крови в энергию. Они богаты витамином С, омега-3 и омега-6 жирными кислотами, клетчаткой и углеводами, которые борются с обезвоживанием и другими симптомами усталости. Сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, необходимые для повышения уровня энергии. Для снятия усталости ежедневно употребляйте по 1-2 банана.
Зеленый чай
Чашка холодного зеленого чая поможет избавиться от усталости и стресса. Зеленый чай содержит полифенолы, которые снимают стресс, повышают энергию и улучшают умственную деятельность. Также он содержит вещества, которые, как было доказано, увеличивают метаболизм и борются с признаками усталости. Для того чтобы приготовить зеленый чай, заварите 1 чайную ложку листьев зеленого чая в стакане горячей воды в течение 5 минут. Процедите, добавьте мед и пейте по 2-3 раза в день.
Тыквенные семечки
Тыквенные семена содержат высококачественные белки, омега-3 жирные кислоты, витамины В1, В2, В5 и В6. Все эти питательные вещества повышают иммунную систему, обеспечивают энергией и снимают усталость. Помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна. Горсть таких семян придаст мгновенный приток энергии.
Овсянка
Содержит качественные углеводы, которые обеспечивают топливо для мозга и мышц в течение дня. Она имеет множество важных питательных веществ, таких как протеин, магний, фосфор и витамин В1, которые помогают повысить жизненную энергию. Ее полезно есть на завтрак со свежими фруктами и орехами.
Грецкие орехи
Они облегчают симптомы легкой депрессии. Кроме содержания большого количества марганца, магния, фосфора, железа, они имеют в своем составе белок и клетчатку, которые повышают уровень энергии после тренировок.
Йогурт
Добавление натурального йогурта в завтрак или салат обеспечивает организм кальцием и пробиотиками. Пробиотики - полезные бактерии, которые необходимы для правильной работы микрофлоры кишечника. Прибыль улучшают пищеварение, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.
Грибы
Одна миска грибов способна обеспечить организм почти 50% рекомендуемой суточной нормы железа, которое необходимо для транспортировки кислорода в крови. Если подача кислорода к главным органам нарушается, человек может чувствовать себя усталым и вялым.
Шпинат
Шпинат богат железом, магнием и калием. Магний играет важную роль в производстве энергии и совместно с калием обеспечивает эффективное пищеварения, а также регуляцию нервных и мышечных функций.
Вода
Вода имеет важное значение для организма, поддерживая его функционирования. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки, низкие уровни которых могут вызвать усталость. Специалисты советуют женщинам ежедневно выпивать около 8 стаканов воды, а мужчинам - около 10.
Яйца
Яйца - отличный источник полноценного белка, который помогает мышцам восстанавливаться после изнурительных тренировок, а организму - чувствовать себя бодрым в течение дня.
Материал : gazeta.ua
