1. Нужно ложиться не позднее 10 часов вечера. Наш организм с 10 вечера до 2 часов ночи продуцирует мелатонин. Этот гормон налаживает работу эндокринной системы. Недостаток этого гормона приводит к гипертонии, диабету, увеличению веса, депрессии.2. Утром принимайте холодный душ. Если есть возможность посещайте бассейн. Вечером расслабиться поможет ванна с эфирными маслами.
3. Если вы не доспали ночью, постарайтесь поспать днем. Только нужно это делать в первые сутки недосыпа. Практикуемое всеми нами отсыпание по выходным – не эффективно. Если днем поспать не получается, лягте вечером пораньше.
4. Постарайтесь не работать после 8 часов вечера. Хроническая усталость, главная причина того, что человек не может долго уснуть. Неполноценный сон изо дня в день ведет к накоплению усталости. Перед сном, обязательно проветрите комнату, это поспособствует быстрому засыпанию.
5. Хорошему крепкому сну также способствуют физические нагрузки, если вы не занимаетесь спортом, то просто больше ходите или бегайте.
