В условиях современной жизни, когда рабочий график не позволяет, как следует выспаться, нередко встречаются случаи ежедневной сонливости во время рабочего дня.
Чаще всего дневная сонливость окутывает спустя несколько минут после сытного обеда.
Мы предлагаем эффективные и безопасные способы борьбы с дневной сонливостью.
1. Ароматерапия. Это несложный, зато весьма приятный способ борьбы с сонливостью. Эфирные масла жасмина, сандала, розмарина, грейпфрута, лимона, чайного дерева помогают сконцентрироваться на работе и получить заряд бодрости.
2. Освещение помещения. В идеале, конечно, естественное, но сгодится и искусственное освещение. Единственное условие – не экономить, ведь именно свет стимулирует ЦНС и подавляет уровень мелатонина (гормона сна).
3. Цвет одежды и помещения. Используйте яркие цвета которые поднимают настроение и придают сил. Оранжевый, красный, желтый, светло-зеленый.
4. Имбирный чай. Он полезен тем, что улучшает кровообращение, обладает тонизирующим эффектом.
Рецепт приготовления имбирного чая: на 0,5 литра воды Вам понадобится:
1. Свежий корень имбиря (3-4 см). Имбирь в порошке брать не рекомендуется, та как чай получается не таким вкусным и мутным.
2. Кардамон — 2 стручка
3. Щепотка корицы (по желанию)
4. чайная ложка зеленого чая без добавок
5. 3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше)
6. Гвоздика (по желанию)
7. пол-лимона
5. Массаж ушей и пальцев. На них находятся энергетические каналы и уделив приятному массажу рук и ушей 5-7 мин. Можно улучшить свой тонус и другие физические показатели. Также массаж обладает целебным действием на весь организм.
6. Повысить энергетику помогут свежие фрукты и овощи. Скушайте яблоко, апельсин и вы заметите как у вас улучшилось внимание и мир наполнился красками.
7. Умойтесь холодной водой. Воды смывает негативную энергию которая придает человеку усталость.
8. Заставьте себя улыбнуться в течении минуты. Пусть даже вам и не хочется. Рефлекс улыбки выработает у мозга нужный уровень гормона счастья и взбодрит организм.
9.Шоколад. В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему он придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в нём, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.
10. Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.
11. Пейте больше воды. Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.
12. Отрегулируйте температуру. Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: "Пора спать". Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.
13. Сидите ровно. Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Распрямитесь, расправьте плечи, посмотрите прямо перед собой, слегка прогнитесь в пояснице, и вы не только получите заряд энергии, но и почувствуете себя увереннее.
14. Думай усерднее. Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи) позволяет ощутить прилив энергии.
