В нашей жизни очень много информации. Одна для нас полезна, другая-не очень. Немудрено, что многие люди страдают расстройствами памяти и иногда забывают очень нужные мелочи.
Это не диагноз. Следуйте нижеизложенным правилам и ваша память будет работать почти феноменально.
1. Питание
Продукты, которые способствуют улучшению памяти: брокколи, орех, свекла, изюм, черника, шпинат. Здоровое питание играет огромную роль.
2. Витамины
Вам помогут продукты, содержащие витамин В: рыба, яйца,мясо, птица и т.д. Для профилактики атеросклероза советуем не усердствовать с употреблением жиров, сливочного масла, маргарина (не более 90 г в сутки).
3.Гимнастика
Специалисты советуют по утрам, не вставая с кровати, проводить гимнастику для глаз. В течение 30 секунд перемещайте глаза из стороны в сторону-полушария мозга будут работать одновременно. Доказано, что память улучшается на 10%.
4. Сон
Сон-это здоровье. Люди,которые хорошо высыпаются, живут дольше. Когда мы спим, усиливается выработка омолаживающих гормонов, организм расслабляется. Невысыпающийся организм запоминает информации в два раза меньше.
5. Физические нагрузки
Тренируйте свое тело. Физическая активность улучшает поступление кислорода в мозг. Таким образом, формируются новые клетки.
6. Тренировка мозга
Разгадывайте кроссворды, решайте примеры в уме, учите стихи - все это тренирует мозг.Ему эти тренировки необходимы так же сильно, как и вашим мышцам.
7. Проговаривание
Если ван нужно запомнить дату рождения, номер телефона или адрес - проговорите это вслух. Так ваш мозг гораздо быстрее запомнит информацию, чем если вы будете ее записывать.
