Під час схуднення людина часто скидає не тільки зайвий жир, але й м'язову масу. Щоб так не відбувалося, канадські вчені розробили грамотну програму харчування і тренувань.
Секрет результативного схуднення і набору м'язової маси за чотири тижні виглядає так:
Звичне споживання калорій слід зменшити на 40%.
До раціону слід додати страви з високим вмістом білка. Рекомендована денна норма – 2,4 грама на кілограм ваги.
Шість разів на тиждень необхідно приділяти час силовим і високоінтервальним тренуванням, велоспорту та пліометричним вправам.
Щодня потрібно долати відстань з 10 тисяч кроків.
Через 15 хвилин після закінчення тренувань слід пити сироватковий протеїновий коктейль.
Самі вчені говорять, що дотримуватися настільки суворого режиму без допомоги експертів складно. Однак результати того варті: через місяць цієї програми можна схуднути приблизно на 5 кг і набрати близько 1,5 кг м'язової маси.
Матеріал: НВ
