Існують досить прості техніки для розтяжки м'язів у цій галузі, які додадуть вам сил вранці і знімуть втому після напруженого робочого дня.
Вправа № 1
- Можна виконувати сидячи по-турецьки, так і стоячи.
- Покладіть долоню правої руки на ліву частину голови і м'яко натисніть, нахиляючи голову вправо. Лівою рукою можна тягнутися вниз і трохи в сторону.
- Під час цієї вправи плечі повинні бути опущені, спина зафіксована в прямому положенні.
- Затримаєтеся на одній стороні протягом 30 секунд, потім повільно повертайтеся у вихідне положення і повторіть на іншу сторону.
Вправа № 2
- Сядьте зручно на підлогу або на стілець, спина пряма, хребет витягнути.
- Обхопіть руками голову, поклавши долоні на потилицю. Стегна зведені, лікті спрямовані до них.
- Починайте повільно нахиляти голову вниз, ховаючи підборіддя у виїмку ключиці.
- Сидите в цьому положенні 30 секунд, потім приберіть руки і повільно підніміть голову.
Читайте на InfoKava.com: Ефективні вправи проти болю в спині
Вправа № 3
- Сядьте в зручну позу дитини (ноги під себе і нахил вперед), впираючись лобом у підлогу, виконайте кілька вдихів і видихів.
- Зімкніть руки за спиною в замок (якщо замок не виходить, зведіть долоні разом) і підніміть руку так високо, як зможете.
- Вдихніть, відірвіть стегна від п'ят і перенесіть вагу вперед. Упріться верхівкою голови об підлогу і постарайтеся завести руки в замку назад якомога далі, намагаючись дістати ними до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і поверніться у вихідне.
- Виконайте хоча б чи 5 підходів і потім трохи відпочиньте в позі дитини, розслабивши руки і продовживши їх тримати з боків.
Вправа № 4
- Ця вправа дозволяє добре розтягнути бічні м'язи шиї.
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки в боки.
- Заведіть руки за спину на рівні тазу і обхопіть ліве зап'ястя правою рукою. Повільно відведіть руки трохи назад.
- Для збільшення натягу нахиліть голову до правого плеча. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть те ж саме на іншу сторону.
Читайте на InfoKava.com: Кращі вправи від болю в суглобах
Вправа № 5
- Ця вправа відмінно допомагає розтягнути задню поверхню шиї, силу натягу ви можете контролювати висотою підняття стегон.
- Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла долонями вниз.
- Зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі. Постарайтеся поставити п'яти якомога ближче до таза. Переконайтеся, що ступні стоять на ширині плечей і паралельно один одному.
- Упріться руками об підлогу і підніміть таз вгору. Виходить своєрідний полумостик. Наголос повинен бути на ноги і лопатки.
- Потім зведіть руки в замок за спиною.
Вправа № 6
- Ця вправа розслабляє і розтягує передню поверхню шиї, плечі і грудні м'язи.
- Сядьте на підлогу, ноги разом під себе, п'ятки під тазом.
- Відкиньтеся назад і поставте руки на підлогу кінчиками пальців від себе на невеликій відстані від таза.
- Прогніться і спробуйте підняти груди якомога вище, прогинаючи спину і притискаючи п'яти як можна щільніше до стегон.
- Для збільшення натягу відкиньте голову назад. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повільно поверніться у вихідне.
Джерело: lady.obozrevatel.com
