Цей стан болісний: ніби ми падаємо в нескінченний колодязь, не знаючи, за що вчепитися. Як вийти з депресії самостійно? Усвідомити свій стан і почати діяти якомога раніше.
Недолік сонячного світла і тепла можуть зробити нас вразливими до депресії. Невипадково багато виділяють сезонну депресію в окремий розлад.
Депресія підступна: її симптоми часто настільки всеосяжні і в той же час невловимі, що зрозуміти, як боротися з нею, саме по собі непросто. Найважливіше – не втратити контроль над своїм станом. Якщо це відбувається, краще звернутися до фахівця. Однак зняти чорну пелену з очей самостійно цілком реально. Хоча для цього часто необхідно подолати чималий внутрішній опір.Чому, навіть уявляючи собі, як вийти з депресії, ми не можемо почати діяти? «У нас виробляються захисні реакції, які спотворюють реальність і змушують змиритися з депресією або створюють підсвідому впевненість, що ми не заслуговуємо кращого самопочуття», – пише Ридард О'коннор, автор книги «Депресія скасовується».
Якщо ви відчуваєте, що увязаете в депресії все глибше, – спробуйте почати з кількох невеликих цілей і поступово просуватися далі. Обережно відкривати себе, починаючи з тіла і поступово переходячи до свого внутрішнього стану і способу мислення, які заважають нам жити повноцінним життям.
1. РОЗБУДІТЬ СВОЄ ТІЛО
Коли ви в депресії, просто піднятися з ліжка може вже бути виснажливої завданням. Між тим впливати на фізичний стан може бути простіше всього. Вам не обов'язково ходити в спортзал, пробігати по кілометру щоранку. Спробуйте включити рухові вправи у вашу повсякденну рутину і робіть те, що вам подобається.
Рухайтеся потроху, але постійно. Увімкніть музику і рухайтеся в такт, ходіть по сходах, замість того щоб користуватися ліфтом, припаркуйте машину далі, ніж зазвичай, і прогуляйтеся до роботи пішки.
Займайтеся йогою. Багато досліджень психологів підтвердили, що регулярні заняття йогою допомагають знизити симптоми депресії, тривожності, нервового напруження. Почніть з базових вправ, для них не обов'язково володіти серйозною підготовкою.
Танцюйте. Танці не тільки допомагають розбудити енергію, але й встановлюють контакт з тілом: ви починаєте відчувати ритм, краще контролювати свої рухи. Зараз багато варіантів вибрати танці по своєму смаку: чуттєва бачата або запальний бугі-вугі.
2. ВСТАНОВІТЬ КОНТАКТ З ЕМОЦІЯМИ
«У людей у стані депресії виявляється особливий талант пригнічувати почуття, – пише Річард О'коннор. – Маса страждань викликана саме нашими страхами і звички, які ми виробляємо, щоб уникати емоцій».
Ведіть журнал настрою. Описуйте свої переживання, не забуваючи про обставини, в яких вони виникли. Скоро ваша спостережливість зросте, і ви зрозумієте, що викликає їх. Зрозумівши це, вам буде легше поставити їх під контроль.
Вчіться висловлювати емоції. Замість того щоб намагатися контролювати свої переживання, вчіться їх висловлювати. Вираження емоцій допомагає краще їх відчувати. Безпечно, через гру. Почніть з партнером, другом. Грайте на сцені або в рольові ігри, де потрібно вживатися в образ.
Відкрийтесь близьким. Віддаляючись від інших і намагаючись приховати свої переживання, ми лише підгодовуємо свою депресію. Наші страхи і підозри створюють ілюзію нашої слабкості і безпорадності. Але її можна легко розвіяти – достатньо лише поговорити з тими, хто поруч. Одного розмови буває достатньо, щоб ваші страхи здалися вам надуманими.
Читайте на Infokava.com: Продукти, які «заганяють» у депресію
3. ПЕРЕБУДУЙТЕ СВОЄ МИСЛЕННЯ
Неможливо просто наказати собі думати інакше. Робити вигляд, що все добре, коли насправді все навколо дратує, теж не слід. Замість цього спробуйте замінити негативні думки на конструктивні. Для цього виконайте наступні кроки.
Дозвольте собі недосконалість. Негативне мислення часто підживлюється низькою самооцінкою. А остання, в свою чергу, пов'язана з невдоволенням собою. Але що, якщо, замість того щоб намагатися дотягнутися до завищених стандартів, ви визнаєте, що ви хороші і так.
Нейтралізуйте внутрішнього критика. Ви можете відчувати сором, відстороненість, втома. Нагадайте собі, що у вас говорить ваша депресія. Ваш суворий критик не існує насправді – так дайте собі відчути всю абсурдність його звинувачень. Уявіть, що за кожною людиною ходить злий, і буркотливий буркотун і коментує кожен їх крок. Чим більш безглузду картину ви намалюєте, тим легше вам буде позбутися влади критика.
Зніміть фокус з себе. Це не означає визнати власну неважливість. Але постійне пережовування своїх емоцій і вчинків веде вас все далі від реальності. А якщо ви проявите інтерес до інших, ви не тільки зможете перемкнутися, але і отримаєте такі необхідні для самооцінки «погладжування».
За матеріалами: psychologies
