Всесвітньо відомий мільйонер Стів Джобс не шкодує свого досвіду для досягнення геніальності простими людьми.Техніка медитації усвідомленості:
1. Потрібно сісти, схрестивши ноги, в тихому відокремленому місці. Для того щоб зменшити напругу в спині, присядь на плоску подушку і почни робити глибокі вдихи і видихи.
2. Закривши очі, прислухайся до свого внутрішнього голосу, до тих думок та ідеям, які постійно миготять у голові: робота-дім-телевізор ... Те, що відбувається зараз в голові - результат роботи так званого метушливого «мавпячого розуму». Його не потрібно зупиняти, та й на перших порах це не дуже-то і буде виходити. Просто стань спостерігачем і стеж, як розум перескакує з однієї думки на іншу. Цю вправу потрібно повторювати по 5 хвилин на день протягом тижня.
3. Поки думки кружляють у хаотичному порядку, постарайся переключити увагу на свій
«Волове розум». Це та частина розуму, яка мислить спокійно і повільно. «Волове розум» просто спостерігає світ навколо себе. Він не дає оцінок, не шукає смислів, він просто бачить, чує і відчуває. Більшість людей навіть не підозрює про нëм.
4. У міру усвідомлення свого «волового розуму», попроси його поступово приглушати постійну роботу «мавпячого розуму». Не засмучуйся, якщо час від часу він буде прокидатися. Мавпи вони такі - спритні. Тим не менш, виконуючи цю вправу, ти виявиш що став більше відпочивати, а шум і метушливість відійшли на другий план.
5. Коли «мавпячий розум» заспокоївся, продовжуй зосереджувати увагу на «Волова умі». Відчуй як сповільнюється дихання, як шкіра відчуває дотик повітря. Можливо, ти навіть відчуєш як біжить кров усередині твого тіла. Якщо ти захочеш відкрити очі, світ навколо може здатися трохи іншим, новим і навіть частково дивним. Скажімо, вікно стане просто прямокутником, наповненим світлом. Його не потрібно відкривати або закривати, лагодити або мити. Воно просто є - тут і зараз. Як і всë, що тебе оточує - тут і зараз.
6. Для досягнення цього стану тобі потрібно кілька тижнів. Поступово, день за днем збільшуючи тривалість медитації, ти не будеш відчувати плину часу скільки б не тривали заняття.
Переваги регулярної медитації:
1. Позбавлення від стресу. Навіть якщо в твоєму житті виникнуть які-небудь труднощі, вони не переростуть у серйозні хвилювання.
2. Позбавлення від безсоння. За словами людей, які регулярно практикують медитацію, їм вистачає всього пари секунд щоб заснути.
3. З'явиться чіткий погляд на життя і усвідомлення того, що в ній відбувається. Багатьом медитація усвідомленості допомогла піти від руйнівних відносин в особистому житті або навпаки, знайти кохану людину, підшукати роботу, яка приносить задоволення, стати щасливішими в цілому.
Джерело : takprosto
