Нам всем тяжело сейчас. Но есть люди, которые в обычной жизни могут быть и слегка раздражительны, и истеричны, и пугливы, а вот в момент опасности в них, наоборот, просыпается защитная реакция, и они становятся хладнокровными, собранными и целеустремлёнными. Так их организм реагирует на стресс. Есть совершенно другие, которые, будучи спокойными в мирных обстоятельствах, во время опасности, вне зависимости от своего желания и намерений, становятся нервными, паникуют или вовсе впадают в, как им кажется, депрессию, подвергаются страху.
Это не характер – это особенности или реакция нашего организма. В подавляющем большинстве случаев с этим можно бороться.
Светлана Звягинцева – психолог. Она из Горловки, поэтому войну переживает уже второй раз. Кроме своих профессиональных знаний, Светлана обладает обширным практическим опытом подавления признаков панической атаки. Вот некоторые её советы, основанные и на личном опыте. Как и многие сейчас, она находится в месте, где постоянно звучит сигнал воздушной тревоги. Но не паникует, а, напротив, чем может, помогает тем, кому не удаётся с собой справиться - взрослым и детям. Прислушайтесь к её советам.
Признаки панической атаки: затрудненность дыхания, ощущение жара или озноба, тремор, учащенный пульс, страх смерти, обморочное состояние.
Что важно знать? Паническая атака - это не смертельно! Нужно понять это и научиться оказывать себе помощь самостоятельно.
Как это можно сделать:
- - подышать в ладошки на счёт раз, два вдох, раз, два выдох
- - посмотреть в сторону открытой двери, окна
- - помассировать ушные раковины
- - пить воду мелкими глотками
- - читать вслух любой стишок
- - сжимать и разжимать кулачки
- - умыться, подержать руки под прохладной водой.
Можно выполнить техники заземления:
- - назвать вслух пять вещей: которые видишь
- - четыре вещи, до которых можешь дотянуться руками
- - три то что слышишь
- - две что можешь понюхать
- - назови вслух людей, которые тебя любят и поддерживают
Если есть такая возможность, начни двигаться. Мой посуду, вытирай пыль, делай зарядку, выполняй любое привычное действие.
Главное, - переключить внимание.
Запомни! Паническая атака длится недолго, она заканчивается, и человек приходит в нормальное обычное состояние.
В рекомендациях и мой личный опыт работы с ПА. Прошу обратить внимание, что именно при панических атаках дышать с глубоким вдохом сложно, и можно сделать хуже. Это я когда-то прочитала в исследовании клинических психологов и абсолютно согласна. А мы в рекомендациях часто читаем про глубокий вдох. Не дышите очень глубоко. Пусть дыхание остаётся обычным, по возможности.
И ещё. То, что вы принимаете за депрессию (подавленность, неверие, нежелание двигаться и что-то делать) – это не депрессия. Это одна из реакций на стресс и тревожность, и с нею можно бороться.
Светлана Звягинцева для InfoKava
Держитесь, люди! И поддерживайте тех, кто рядом с вами – близких, родных, знакомых и незнакомых! Мы выстоим!
