Сегодня мы спали на час дольше, а ложиться будем — на час раньше. Как перестроить внутренние биоритмы без ухудшения самочувствия - советы, которых стоит придерживаться две недели.
Маме грозит вспыльчивость и медлительность
Женщины чаще всего живут в режиме многозадачности: дом, дети и — даже при наличии младенца — еще нередко и работа. Все это в условиях десинхроза может усилить истощение центральной нервной системы и, в частности, ее главного органа — головного мозга. Следствие — вспыльчивость, повышенная утомляемость и заторможенность реакций.
У младенца: капризность из-за нарушения режима
Смещение режима сна у новорожденного можно выровнять поэтапным переносом времени засыпания и пробуждения, а питается карапуз все равно по требованию. Малыш-искусственник по новому времени к приему пищи будет не голоден, но чтобы не навредить ЖКТ младенца, уже с сегодняшнего дня кормите его на 10 минут раньше, чем вчера. Но на деле плавный переход на новый режим не всегда возможен, потому не исключена капризность малютки. Исключите перевозбуждение крохи.
У папы снижается тестостерон и падает работоспособность
Адаптация к новым биоритмам требует затрат энергии. А так как работа гормональной системы находится в прямой зависимости от нервной, то у мужчин может снизиться уровень тестостерона. Как следствие — упадет работоспособность и добавится сонливость.
У школьника может ухудшиться успеваемость
Дети до 14 лет в результате десинхроноза ощущают в первую очередь нарушения сна и аппетита. Ведь с переводом часов отбой, подъем и приемы пищи смещаются аж на 60 минут. В связи с этим могут ухудшиться настроение и успеваемость в школе.
Нельзя
Чтобы ускорить адаптацию к новым биоритмам, стоит две недели контролировать свой рацион.
Алкоголь нарушает сон
Этанол негативно влияет на центральную нервную систему, нарушая, в частности, сон. В результате мозг не расслабляется, утром одолевает усталость, а адаптационные процессы усложняются.
Копченые колбаса и бекон
При новом режиме питания ЖКТ будет сложнее переваривать пищу — он не готов выделять соки. Потому перекус копченостями усложнит его работу и может привести к несварению, диарее и метеоризму.
Жареные блюда
Картофель-фри, крылышки в кляре, стейки содержат канцероген — окисленный жир, и для ЖКТ такая нагрузка может стать также непосильной.
Можно
Переход на новые ритмы пройдет легче, если начать к нему готовиться заранее.
Утром — контрастный душ
Чередуйте горячую и холодную воду по 30 сек. и 15 соответственно — это тонизирует нервную систему.
Ежедневно — 200 мл йогурта или кефира
Кисломолочные продукты помогут пищеварению, поддерживая баланс полезной микрофлоры.
Перед сном — «гимнастика»
Засыпать нужно будет на час раньше, а это нелегко. Упростить задачу поможет особое расслабляющее дыхание. Выдохните ртом, издавая звук «у-у-у». Закройте рот и вдыхайте воздух через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, досчитав до семи. Полностью выдыхайте воздух через рот, издавая звук «у-у-у» 8 сек. Повторите цикл трижды.
По материалам: Вести
