Уже скоро Украина перейдет на зимнее время: стрелки - на час назад. Многие жалуются, что подобные "переключения" выбивают их из колеи. Хотя осенью это перенести легче, ведь создается иллюзия, что добавился "лишний часок" к утреннему сну…
НА ОДНУ ВОЛНУ С ОРГАНИЗМОМ
Многие ученые полагают, что в переводе часов есть более глубокий смысл, чем банальная экономия электроэнергии. Организм человека в это время уже обычно успевает перестроиться на свой собственный режим "Зима". Точнее - естественные биологические ритмы работы органов и систем уже успели подстроиться под световой день, который в зимнее время начинается позже и заканчивается раньше. То есть перевод стрелок - способ настроить рабочий график на одну волну с организмом.
Наука, занимающаяся исследованием биоритмов всего живого в природе, называется хронобиология. Ее специалисты - биоритмологи. Опираясь на медицинские данные о работе органов и систем, они составили график внутренних ритмов человека:
Просыпаться стоит около 6 утра летом и в 7 - зимой. Синтез гормона отдыха мелатонина начинается около 23.00, а заканчивается приблизительно за час до пробуждения. На "замену" вырабатывается кортизол - гормон возбуждения.
Завтракать лучше в 7 часов. До 9.00 идет усвоение пищи.
С 9.00 до 12.00 - первая фаза работоспособности. В это время лучше всего запоминается новая информация.
В 12 часов активность мозга спадает и включается режим питания. Разумно пообедать около полудня и не напрягаться до 14 часов.
С 14.00 до 16.00 включаются мышцы. Наилучшее время для физкультуры. На Западе в некоторых компаниях практикуется перерыв с походом в спортзал. Кстати, в это время поставлено немало спортивных рекордов.
После физнагрузок надо снова поесть. С 17.00 до 19.00 - очередной подъем работоспособности. В 20.00 он спадает, а к 24.00 сходит на нет.
Ужинать лучше в 19.00 - 20.00. Переключаться на отдых с 21.00, в это время активно работает иммунитет, а также активизируется память. Ложиться спать надо в 22.00 - 23.00.
ВАЖНЫЕ БИОРИТМЫ
Здесь приведен обычный режим человека в соответствии с работой его органов. Для пищи подобраны часы, когда наиболее активен обмен веществ. Для отдыха – время, когда сосуды и сердце не в тонусе.
С биоритмами связаны многие моменты жизни. Например, рождение детей часто приходится на раннее утро, в связи с тем, что в это время активны процессы в малом тазу. К сожалению, инфаркты также случаются утром, но пораньше – около 3.00 – 4.00, в период сердечной "слабости".
Депрессивные состояния обостряются ближе в 2 часам ночи, когда нервная система "берет перерыв". Страдающие перманентной бессонницей просыпаются в 2-3 часа ночи.
Конечно, у каждого человека ритм зависит от его рабочего графика, образа жизни, привычек. Однако биоритмологи считают, что, придя в гармонию со своим режимом, можно чувствовать себя здоровым, полным сил, обладать хорошим иммунитетом и самооценкой.
