Долголетие прямопропорционально здоровому образу жизни. Долгожители, прожившие долгую и счастливую жизнь, очевидно, все-таки хранят свои тайны, помогающие им красиво и неторопливо стареть, получать от жизни настоящий адреналин, оставаться жизнерадостными, оптимистичными и удивительно работоспособными. Раскроем для вас некоторые секреты долголетия.
В молодости мы редко задумываемся о старости. Но уже с 30-летнего возраста (а у некоторых и раньше) многие переживают болезни, характерные для людей старшего, пожилого возраста и непроизвольно начинают искать секреты долголетия.
Оказывается, больших то секретов нет, скорее всего люди придерживались простых канонов — здорового образа жизни и хороших привычек.
1. Здоровый и спокойный сон
Сон служить индикатором здоровья организма. Любая болезнь, стрессовая ситуация, нервное расстройство и срыв, плохое питание всегда отражаются на качестве сна. Чем хуже условия жизни, тем хуже сон.
При больших проблемах со здоровьем сон вообще может отсутствовать или же быть кратковременным. В этом случае человек днем будет чувствовать себя разбитым, уставшим, раздраженным и совершенно неработоспособным.
Постоянное недосыпание может привести к сердечным заболеваниям, стойким нервным расстройствам, излишнему весу, ожирению и даже онкологическим поражениям органов.
Сон должен быть не менее восьми часов (желательно с десяти вечера до шести утра), при открытом окне или форточке, на удобной для позвоночника кровати, с чистым бельем и невысокой подушкой.
Держите под контролем все факторы, влияющие на сон и ежедневно старайтесь улучшать его качество. Оптимизация ночного отдыха поможет избежать проблем со здоровьем.
2. Физические нагрузки и активность
С возрастом тело всегда теряет свою внешнюю привлекательность. Излишний вес, возможные боли в суставах и теле ограничивают физическую активность, что негативно влияет на весь организм. Здоровый организм способен выполнять любые физические нагрузки, а физическая сила и совершенство дарят прекрасное здоровье, сбалансированный вес и красивое стройное тело.
Для людей старшего поколения достаточно начинать свой день с несложных физических упражнений, дарящих здоровье и положительные эмоции. Их продолжительность может не превышать 30 минут, но интенсивность должна быть максимальной. Не забывайте о пользе утренней пробежки. Она – самое лучшее начало дня.
Даже непродолжительные ежедневные тренировки добавляют к жизненной копилке не менее 5-7 лет.
3. Правильный завтрак
Каждый новый день начинайте со здорового завтрака, который должен восполнить утраченную во время сна энергию, обогатить организм полезными веществами, способствовать улучшению пищеварения, повышению обменных процессов и активности биологических реакций в организме. Хороший завтрак стоит во главе правильного питания, а польза вкусной овсяной каши поутру с витаминными добавками не нуждается в особой рекламе.
Чтобы разбудить организм, не забудьте перед завтраком медленно выпить 300 мл воды с лимоном. Она включит в работу все органы и очистит организм от скопившихся за ночь токсинов.
4. Чистка от токсинов
Ночью организм работает на очищение. Именно поэтому утро обычно начинается не с чашечки пахнущего кофе, как принято считать, а с гигиенических, жизненно важных процедур – туалета и душа. Организм очищает тело от шлаков и токсинов не только через выводящие органы, а и через кожную поверхность, площадь которой составляет около двух метров. Поэтому утром, как и вечером, нужно смывать всю грязь, скопившуюся снаружи через открытые поры. Иначе вредные вещества снова попадут в организм и будут накапливаться, способствуя его отравлению.
5. Обработка ротовой полости
Особо следует заботиться и о чистоте ротовой полости. Врачи рекомендуют проводить очистку зубов после каждого приема пищи, обязательно использовать зубную нить для удаления остатков пищи в межзубных пространствах, полоскать рот лекарственными травами во избежание инфицирования, развития кариеса и воспаления десен.
Надлежащий уход за зубами снижает риск развития заболеваний сосудов и сердца, способствует увеличению продолжительности жизни приблизительно на 6,5 лет.
6. Здоровое питание
Для активного долголетия важно не просто набирать суточное количество калорий, белков, жиров и углеводов, а выбирать продукты с богатым содержанием антиоксидантов, аминокислот, ферментов и даже гормональных веществ. В ежедневный рацион в обязательном порядке следует включать медопродукты, семена, овощи и фрукты, оберегающих стенки сосудов и сердце.
7. Польза биогенных продуктов
Не менее важно постоянно употреблять биогенную еду, способствующую значительному продлению жизни. Проросшие зерна пшеницы, льна, ячменя, люцерны, горчицы, тыквы, подсолнечника обладают максимальной биоэнергией, дарят организму активность в высшей фазе подобно той, которая помогает маленькому ростку превратиться в сильное растение. Проросшими зернами на постоянной основе в течение многих веков питались избранные люди – императоры, маги, древние мудрецы, богатыри, йоги, долгожители и даже космонавты.
Такая еда способствует избавлению от вредных привычек — курения, алкоголя, наркотиков, дает организму силу и энергию, помогающие сохранять динамичный образ жизни даже во время длительных религиозных постов.
8. Активная умственная деятельность
Чтобы не возникало старческого слабоумия и маразма, мозгу также необходимы ежедневные нагрузки. Нужно читать не менее 30 минут в день, тренировать память, развивать умственные способности. Для этого лучше чаще вносить изменения в занятия любимым делом, осваивать новые виды деятельности и творчества, читать книги, отличающиеся по содержанию, решать интеллектуальные задачи, требующие умственной активности и запаса новых знаний, употреблять продукты, улучшающие память.
А в заключение еще один, самый важный секрет долголетия. Он скрывается в нас самих – это наше страстное желание жить долго и счастливо, быть здоровыми и сильными, умными и активными. Наш огромный внутренний потенциал, воля и стремления помогут осуществить мечту прожить интересную, насыщенную событиями и эмоциями жизнь, быть участником и свидетелем многих интересных событий. Хотите стать долгожителем – используйте секреты долголетия и действуйте!
По материалам lady-advance
