Во время похудения человек часто сбрасывает не только лишний жир, но и мышечную массу. Чтобы так не происходило, канадские ученые разработали грамотную программу питания и тренировок.
Секрет результативного похудения и набора мышечной массы за четыре недели выглядит так:
Привычное потребление калорий следует уменьшить на 40%.
В рацион следует добавить блюда с высоким содержанием белка. Рекомендованная дневная норма – 2,4 грамма на килограмм веса.
Шесть раз в неделю необходимо уделять время силовым и высокоинтервальным тренировкам, велоспорту и плиометрическим упражнениям.
Каждый день нужно преодолевать расстояние в 10 тысяч шагов.
Через 15 минут после окончания тренировок следует пить сывороточный протеиновый коктейль.
Сами ученые говорят, что придерживаться столь строгого режима без помощи экспертов сложно. Однако результаты того стоят: через месяц данной программы можно похудеть примерно на 5 кг и набрать около 1,5 кг мышечной массы.
Материал: НВ
