Если Вы собираетесь бросить или уже бросили курить, то должны быть готовы к тому, что можете поправиться. Это обстоятельство часто является сдерживающим фактором для тех, кто хочет избавиться от этой вредной привычки. Хотя набор лишних килограммов, как правило, не превышает 5 кг и возникает не всегда.
Действие никотина на организм
Никотин, который содержится в сигаретном дыме, угнетающе действует на область мозга - центр голода. Вследствие этого, у курильщика притупляется голод, или быстрее наступает ощущение сытости, даже от малых порций еды. Поэтому, курящему для насыщения нужно меньше пищи, чем человеку некурящему.
Кроме того никотин, попадая в организм, повышает секреторную функцию желудка. Но желудок от этого страдает, потому что вырабатывает желудочный сок и ферменты для пищи, которая в итоге в него не поступает или поступает в малых количествах. От постоянного раздражения слизистой происходит ее повреждение, возникают хронические гастриты, язва желудка, которыми страдают курильщики. Со временем секреторная функция желудка понижается, пища переваривается и усваивается хуже, и поэтому курильщики не поправляются.
Физиологические причины набора веса
Когда люди бросают курить, никотин перестает действовать на организм, а именно на центр голода и желудок. Процессы притупления голода на уровне головного мозга не происходят, организм начинает восстанавливать утраченные функции и нормально реагировать на потребность в пище. Поэтому объем съедаемой пищи возрастает.
Также происходит восстановление слизистой желудка, отчего пища в нем начинает перевариваться и усваиваться лучше и в большем количестве. Как итог – набор килограммов.
Почему-то сбрасывается со счетов такой фактор, как восстановление вкусовых ощущений и обоняния. Это также провоцирует аппетит, следствием чего является большее количество съеденного.
Психологические причины набора веса
Когда давно курящие люди отказываются от сигарет, то испытывают физическую и психологическую потребность в курении, которые пытаются заглушить другими методами.
Привычка "что-то держать во рту" заменяется конфетами, семечками, печеньками, что и приводит к увеличению веса.
Испытывая стресс от отказа от табака, люди пытаются этот стресс заесть. Тягу закурить перебивают частыми перекусами, равными количеству не выкуренных сигарет. Поэтому подходы к холодильнику все чаще, и вес все больше.
Но почему-то никто из бывших курильщиков не учитывает тот факт, что за время курения они не добрали килограммов до своей нормальной массы. И когда действие никотина на организм прекращается, все процессы обмена веществ нормализуются и вес приходит в норму, то есть становится таким, каким должен быть. Так что набор килограммов не всегда свидетельство побочного эффекта. В данном случае он свидетельствует о том, что организм пришел в норму.
Что делать?
Специалисты утверждают, что стабилизация веса после отказа от сигарет происходит через пол-года – год. Но чтобы предупредить возможный резкий набор веса нужно выбрать оптимальный рацион питания и стиль жизни.
Для начала стоит возобновить свою физическую активность. Но увеличивать нагрузки нужно постепенно. И не обязательно бегать по утрам — для этого подойдет фитнес, бассейн, йога, велотренажер.
Особенно важным в период отказа от курения является рацион питания. Большую помощь в это время окажут продукты, которые не только не позволят набрать лишнего веса, но и помогут быстрее восстановить организм от последствий никотина.
Продукты, богатые витамином С. Известно, что никотин практически полностью блокирует усвоение витамина С, почему организм и испытывает постоянную недостачу в нем в период курения. Восполнение дефицита витамина С улучшит обменные процессы и повысит иммунитет организма.
Продукты, богатые клетчаткой, очистят кишечник и печень от токсинов никотина, что поможет быстрее восстановить функции этих органов.
Щавелевая кислота, содержащаяся в шпинате, щавеле, молодых яблоках снизит тягу к никотину и активизирует обмен веществ.
Кисломолочные продукты послужат не только источником кальция, но и помогут организму справиться с дисбактериозом, который является следствием курения.
Из рациона следует исключить острые и жгучие блюда и приправы. Они не только раздражают еще неокрепшую слизистую желудка, но и воздействуют на вкусовые рецепторы во рту, что может спровоцировать человека закурить.
Если Вы бросили курить, то должны быть готовы к тому, что вес может увеличиться на пару килограммов. Но это не должно оказаться причиной того, что Вы, чтобы вернуть прежний вес, закурите снова. Организм просто избавляется от ядов и приходит в свое нормальное состояние, каким оно было до курения.
Пройдет немного времени, вес стабилизируется и снизится сам. Если же этого не произойдет, есть масса способов – диет или физических упражнений, чтобы привести его в норму. Зато с отказом от табака Вы возвращаете себе отличное здоровье, имея которое можно справиться с любыми лишними килограммами.
По материалам Зависимость 03
