Овощи и фрукты
После 30 главная задача — следить за тем, что вы кушаете. В частности, важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно, в большом количестве. Так, чтобы приучить себя кушать овощи (с включением в рацион фруктов проблем, обычно, нет), добавляйте их к вашим привычным блюдам. Например, если вы на завтрак едите яичницу или омлет, дополните ее помидором и зеленью. В пасту кладите побольше болгарского перца, и не забывайте про зелень.
Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.
Меньше жира
После 30 лет желательно максимально отказаться от жирных продуктов. Исключением являются лишь орехи и рыба. Если вы любите молочку — выбирайте обезжиренные варианты, забудьте о сливочном масле, и налегайте на оливковое.
Стоит отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как для женщины это чревато сильным нарушением работы эндокринной системы. Важно, просто их ограничить.
Отказ от сладкого
Казалось бы, эта истина известна всем и каждому. Однако до 30 чаще всего на нее не очень то и обращают внимания, позволяя себе сладенькое, когда уж очень хочется. Отныне сладости можно позволять себе только в первой половине дня (желательно после завтрака), и только в ограниченном количестве.
Также вам необходимо научиться пить чай и кофе без сахара, а также полностью отказаться от сладкой выпечки (в качестве утреннего десерта используйте горький шоколад).
Белок
Чтобы фигура была упругой, организму необходим белок. Конечно, жирное мясо для цели получения белка, лучше не употреблять, а вот рыба, птица, бобовые отлично помогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому следите за тем, чтобы он был в рационе ежедневно.
При достаточном употреблении белка и совмещении такого питания с физическими занятиями, количество жира в организме будет уменьшаться.
Режим
Еще один важный пункт для девушек старше 30 — режим питания. Он должен быть четкий и правильный.
В вашем режиме должно быть 5 приемов пищи, три из которых — основные, два — перекусы. На завтрак ешьте овсянку, омлет, тосты или диетические хлопья. Первый перекус — фрукты. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Второй перекус — творог, йогурт или фрукты. На ужин лучше всего оставить овощной салат и немного птицы или рыбы. Помните, вы не должны чувствовать голод, но в то же время и не переедайте. Не забывайте также пить достаточное количество воды.
Материал : gazeta.ua
