Правильная организация торжества будет держать вас в тонусе на протяжение всей предпраздничной подготовки и не даст возможности ощутить трудности, связанные с поиском подарка в последнюю минуту, а также предоставит больше времени для отдыха с близкими и родными.
Имея под рукой список неотложных и менее срочных дел, вы будете оставаться веселыми и непринужденными, а также более целенаправленно отдадитесь волшебству праздника. Именно к такому выводу пришел Кол Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор книги Углубленная работа, которая выходит в январе. Без такого списка, как утверждает Ньюпорт, напряженная работа способна нарушить вашу концентрацию. Тенденция помнить незавершенные задачи и прорисовывать пути их решения в мозгу даже приобрела научное объяснение – Ньюпорт называет ее эффектом Зейгарника.
Глубоко дышите
Чаще всего праздники могут быть настолько распланированными, что трудно вспомнить о такой простейшей задаче, как правильное дыхание. Но все же полезно иногда отойти от толпы или даже кухни и глубоко вздохнуть для того, чтобы помочь организму не впасть в состояние стресса. Идея состоит в том, что нужно сделать ваше дыхание более медленным и активировать режим релаксации организма с низким кровяным давлением и общим улучшением самочувствия.
Уменьшите ваши ожидания
В то время, как многие с нетерпением ожидают новогодних каникул или череды праздников, именно реалистичные требования как ничто другое помогут справится со стрессом в непредвиденных ситуациях. Ряд исследований указывает на то, что именно завышенные ожидания от праздников, как правило, омрачают их проведение. В то же время, если не ставить себе заведомо высокую планку, включая слишком много фантазии при приготовлении блюд или планировании свободного времени – можно лучше насладится компанией друзей и семьи.
Запомните признаки стресса
Иногда для того, чтобы победить врага, его нужно знать в лицо. Некоторые физические признаки стресса лучше заведомо обнаружить и предотвратить, чем потом бороться с ними. Американская психологическая ассоциация включает в перечень подобных раздражительность, усталость, головную боль, расстройство желудка, изменение аппетита, а также нервозность.
Просчитайте бюджет
Согласно исследованию, деньги считаются самым напряженным фактором для жителей мегаполисов - даже больше, чем работа или семья. Чтобы «сохранить себя» и быть в полной уверенности в завтрашнем дне, лучшее, что вы можете сделать для себя – быть реалистами в расходах на праздники и не выходить за рамки собственного бюджета. Именно такой нехитрый пункт избавит вас от стресса и не выбьет вас из колеи на протяжении всего сезона.
Ешьте и пейте с умом
Чаще всего праздники заполнены вкусными угощениями и продуктами, употребление которых достигает максимума раз в году. Именно переедание и последующие диеты оказывают сильное влияние на организм.
Конечно же, ущемлять себя в определенных продуктах во время пиров – непозволительная роскошь, но умный баланс вседозволенности с нежирным мясом, свежими фруктами, овощами, а также продуктами из цельного зерна поможет вам выйти из новогоднего и рождественского калейдоскопа с минимальными потерями для организма.
Также ученые подчеркивают, что чрезмерное употребление алкоголя не менее стрессовое для организма, чем переедание. В таких ситуациях они советуют обратиться к прекрасному коктейлю гоголь-моголь, помогающему довольно быстро восстановить силы.
Чаще смейтесь
Время, проведенное с семьей и друзьями, дарит нам множество как хороших, так и плохих воспоминаний. И чтобы первых было значительно больше – чаще смейтесь, чтобы справиться со стрессом и волной эмоций. Исследователи университета Сетон Холл обнаружили, что наименее подверженными стрессу были студенты, которые боролись со стрессом с помощью йоги, чтения и смеха. Поэтому последнее – лучший способ радостно провести выходные и оставить в памяти только чудесные эмоции.
Материал : НВ
