Літо в Україні качає права по повній - у найближчий тиждень синоптики обіцяють денну температуру до +35 градусів, місцева влада встановлює в громадських місцях розпилювачі для води.
А рятувальники в зв'язку з цим оголосили до 17 червня надзвичайний рівень пожежної небезпеки по всій країні, попросивши народ утриматися від розпалювання багать.
У таку погоду лікарі радять поменше перебувати на вулиці - особливо з 11:00 до 16:00.
"Залишайтеся в приміщенні, краще з кондиціонером. Якщо вдома його немає, заходите в громадські приміщення - навіть кілька годин в прохолодній кімнаті допоможуть тілу адаптуватися до спеки", - рекомендують в Центрі громадського здоров'я.
Там додають, що якщо вийти на сонце все ж потрібно - краще пересуватися по тіні і обов'язково використовувати сонцезахисні креми за півгодини перед виходом.
"Засмага може уповільнити вивільнення шкірою надлишку тепла, а це вплине на здатність організму охолоджуватися і зневоднює його", - пояснюють медики.
У спеку краще віддавати перевагу легкому і просторому одягу світлих кольорів, бажано з довгим рукавом. Захищати потрібно також голову і очі, надягаючи сонцезахисні окуляри і головні убори.
Щоб не допустити зневоднення, в спеку потрібно пити побільше води.
"Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте спраги - пийте постійно маленькими порціями", - наполягають в Центрі, проте додають, що при певних проблемах зі здоров'ям водний режим потрібно обговорити зі своїм лікарем.
А от кава, алкогольні або дуже солодкі напої в спеку не допоможуть, адже в підсумку призводять до зневоднення. А надто холодна рідина вона може призвести до судом шлунку.
Відповідально варто поставитися і до свого харчування: гаряча, важка і жирна їжа дає додаткову теплове навантаження на тіло, а тому на неї краще не налягати. Крім того, приготування такої їжі може негативно вплинути і на прохолоду будинку: часте використання плити і духовки неминуче підвищить температуру в кімнатах.
У Центрі відзначають, що можуть допомогти вентилятори, але вони стануть неефективними при зовсім вже нагрітому повітрі.
"Кращий спосіб охолонути в такому випадку - прийняти прохолодний душ або ванну", - кажуть у відомстві.
Злегка охолодити приміщення допоможуть і розставлені по кімнатах миски з льодом і повішені на вікна мокрі простирадла. До слова, вікна в спеку краще не відкривати навстіж, максимум - залишати на провітрюванні, попередньо прикривши скло фольгою або затягнувши шторами.
Також медики радять відкласти заняття спортом в спеку, а ще - ні в якому разі не залишати дітей і домашніх вихованців в припаркованому автомобілі, адже там вони легко можуть отримати тепловий удар.
Джерело: kontrakty
