Ежедневные утренние подъемы в школу могут вызвать стресс у ребенка. Доктор Уитни Робан из Американской ассоциации сна дала семь советов здорового сна, пишет The Huffington Post.
Нужна продолжительность сна
Рекомендуемое время можно определить по возрасту ребенка. Эксперт рекомендует укладывать детей спать на 15 минут раньше, пока не достигнете нужного времени. Другими словами, если ребенок должен в школьный период ложиться в 21:00, за 4 дня до 1 сентября начните вкладывать ее на 15 минут раньше, пока не достигнете нужного времени.
Выключайте гаджеты
Дети должны выключить гаджеты хотя бы за час до сна. Также не включайте яркого света в комнате перед сном.
Детям следует видеть время, когда ложатся
Хорошо, если в детской висит цифровые часы, на котором малыши могут увидеть, когда ложатся и просыпаются. Это позволяет детям чувствовать контроль над правилами сна. Для малышей, которые еще не разбираются в цифрах, возле часов можно повесить специальную табличку. Например, если ребенок должен ложиться в 20:00 – напишите это время на бумаге. Тогда она будет сравнивать написанное и время на часах.
Режим вложения
Режим укладки должен каждый раз включать одинаковые действия – расстиланием постели, уборка игрушек. Доктор Робан добавляет, что для маленьких детей процедура не должна длиться дольше 15 минут. По ее словам, режим вложения также не позволит малым манипулировать, откладывая сон как можно дольше и вызывая переутомление.
Вся семья должна соблюдать правила
Все члены семьи, которые имеют отношение к сну детей, должны принять одинаковые правила. Только совместными усилиями и придерживаясь одинакового режима можно вместе преодолеть проблемы.
Поощряйте детей призами
Выберите самое главное правило сна для ребенка, если он сдержал вашего условия, подарите ему подарок. Таким образом можно эффективно работать с очень активными детьми, которым трудно успокоиться перед сном.
Будьте настойчивыми
Доктор Робан подчеркивает, что только с помощью родителей дети научатся вовремя ложиться спать и вся семья избежит стресса от перехода на новый режим после окончания каникул.
По материалам 24 Канал
