Вы регулярно занимаетесь спортом, придерживаетесь всех правил здорового питания, не едите на ночь и давно отказались от любимого сладенького, а результата все нет!? Скорее всего в вашем питании не так все идеально!
Сухофрукты
Чем спелее становится фрукт, тем больше концентрации в нем сахара. Можете себе представить засахаренность сухофруктов, которые делаются из спелых фруктов! При этом по размеру и весу они маленькие. И все, например, знают, что виноград очень сладкий и поэтому, при похудении его лучше исключить, но вот изюм (тот же виноград ) продолжают есть в удвоенном количестве. Представьте, в какой объём "усушатся" например 10 виноградин!
В 100 г. винограда содержится 72 ккал и 15 г.сахара, в то время как в 100 гр. изюма - 264 ккал и 59 г.сахара!
Сыр
На 100г сыра приходится 50-60 гр. животного жира и 350 ккал. Для девушки весом 60 кг - это двойная доза животного жира за день. (Норма жира 1 грамм умножить на 1 кг собственного веса, из которых 50% - животного жира и 50% - растительного) Соответственно: 30 г. жира пойдёт на потребности организма и 30 гр. в запасы на бока, бедра и попу.
Норма сыра в день: 30- 40 г. ( примерно 3 сложенных пальца вместе - указательный, средний и безымянный, уточним, женских пальчика, а не мужских;) и да: и по высоте, и по ширине, и по толщине)
Орехи
Та же ситуация, что и с сыром, только здесь речь пойдёт о растительных жирах. О пользе орехов никто не спорит! Но в 100 г. орехов содержится 60 г. растительного жира. А девушке в 60 кг нужно всего за день 30 г. этого источника жира. К тому же, если она заправит салат оливковым маслом, съест ещё что-то поджаренное на подсолнечном масле, то также получит избыток жира за день и жирочек на запас, во все не нужные области!!!
В 100 г. орехов 500-600 ккал! Норма орехов в день при похудении - не более 8 шт. любых орехов!
Фреши
Если худеешь, то 300 г. фруктов в день предостаточно! А вот Фреши 250-300 мл (за раз), не имеющие при этом полезной клетчатки, не самый лучший способ утолить жажду. Кроме того, ГИ (гликемический индекс) фреша намного выше фруктов. Ведь чтобы съесть 3-4 фрукта, например цитрусовые - нужно потратить время на то чтобы почистить, пережевать и только тогда все элементы в том числе и сахар попадут в организм, а фреш - оп и выпил, без затраты сил и энергии!
Напоминаю, что 300 г. - это примерно 2 средних фрукта. Худеешь - ешь 2 фрукта в день! Уже с идеальной фигурой - можешь позволить себе больше! В том числе и фреш;)
Семечки
Самые коварные враги похудения! Кажется, что они маленькие, забивают время и рот ;) Но при этом, они - кладезь жира и калорий! Семечки на 80% состоят из жира! 100 г. семечек - это жировая передозировка! А вечером перед телевизором можно ведь и пакет съесть и не заметить!
В 100 г. семечек содержит 53 жира и 578 ккал!
Варенье
Да!!! Даже если это творение рук любимой бабушки и супер натуральное! Свежие фрукты - это хорошо, а вот засахаренные - это вкусно, но враг номер один для фигуры! Возьмём любой рецепт варенья, например вишневое: на 1 кг ягод используется 1 кг сахара! (Но не забывайте, что ягоды и фрукты тоже содержат сахар!) Вот и получается, варенье - это не натуральный продукт, а чистый сахар. В одной столовой ложке варенья содержится минимум 8-10 г. сахара.
В 100 г. варенья 285 ккал. Поэтому все джемы, компоты на основе варенья исключаем на период активного сброса веса!
Сухарики, бублики
Все знают, что белый хлеб, батон и выпечка - это вредно для фигуры. Но при этом, почему то уверены, что сухарики и бублики есть можно, там якобы высушены все не полезные элементы! Это заблуждение!
В 100 г. сухариков содержится 335 ккал! Помимо того, что в составе сушек и сухариков в избытке есть соль, сахар, белая мука, дрожжи, на упаковке можно ещё найти множество химических компонентов, которые добавляют при производстве этих чудо-закусок
По материалам: wowbody.com.ua
