Выпить кофе перед тем, как лечь подремать? Звучит нелогично. Однако кофе в сочетании с коротким сном даст вам дополнительный заряд энергии. Как правильно приготовить напучино, читайте в этой статье.
Nap переводится с английского как «дрёма». Отсюда название нового напитка — напучино.
На самом деле это не особый рецепт приготовления кофе. Вы можете готовить его своим любимым способом. Но сразу после того, как вы его выпили, нужно лечь подремать.
На первый взгляд это может показаться странным. Разве можно уснуть, выпив кофе? Да и какой смысл? Ведь столько исследований подтверждают негативное влияние кофеина на сон.
Но не спешите с выводами. Приём 150–200 мг кофеина непосредственно перед 20-минутным дневным сном может дать вам больше, чем сон или кофе, принятые по отдельности.
Как это работает
Двадцать минут — это время, необходимое для того, чтобы кофеин попал в кровь. Примерно через 45 минут он полностью всасывается. Это означает, что бодрящее действие начнётся как раз тогда, когда вы проснётесь.
Читайте на Infokava.com: Правильно ли Вы пьёте кофе?
Однако взглянем глубже — в область нейрохимии. С каждым часом бодрствования в нашем организме увеличивается количество нейромедиатора аденозина. Связываясь с рецепторами, он снижает активность вашего мозга, поэтому вам хочется спать. Сон (короткий или длительный) очищает рецепторы от аденозина, благодаря чему вы вновь чувствуете бодрость.
С теми же рецепторами связывается кофеин. Причём чем меньше рецепторов занято аденозином, тем больше молекул кофеина активно взаимодействует с вашим мозгом и тем больше энергии у вас появляется после чашки кофе.
Короткий сон поможет очистить мозг от аденозина, следовательно, эффект от кофе будет сильнее.
В каких ситуациях напучино наиболее уместен
- Путешествия: вы можете отлично подремать в аэропорту, не беспокоясь, что пропустите свой рейс.
- Джетлаг: кофе поможет справиться с расстройством суточного биоритма после дальних перелётов.
- Большие проекты: напучино позволит сделать перерыв во время сложной работы.
- Ночные смены: скорее всего, вы и так пьёте кофе во время работы ночью, но, вздремнув, вы сможете получить от него больше.
- Когда вам нужен быстрый и сильный скачок энергии: напучино работает эффективнее, чем увеличение дозировки кофеина.
Читайте на Infokava.com: Чай или кофе: ученые выяснили, с чего нужно начинать утро
Как гарантировать эффективность напучино
- Нужно быть сонным, чтобы напучино подействовал. Если вы бодры и полны сил, кофе не поможет вам заснуть.
- Кофе должен быть без сахара. Сахар мгновенно (хоть и ненадолго) сделает вас бодрее, и заснуть не удастся.
- Не стоит беспокоиться о том, насколько глубокий ваш сон. Даже лёгкая дрёма даст нужный эффект.
Рецепт идеального напучино
Приготовьте кофе. Естественно, лучше, если это будет свежесваренный кофе, а не растворимый.
Пока он готовится, помедитируйте или сделайте дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.
Найдите спокойное место, где вас не побеспокоят в течение получаса.
Выпейте кофе и поставьте будильник через 20–25 минут.
Закройте глаза и расслабьтесь. Не пытайтесь заставить себя уснуть немедленно. Лучше воспользуйтесь одним из советов для более лёгкого засыпания.
По звонку будильника проснитесь отдохнувшим и полным сил!
Теперь вы знаете, как правильно приготовить напучино. Попробуйте!
Читайте на Infokava.com: Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
По материалам: lifehacker.ru
