Спортом займатися потрібно і важливо робити це правильно. Про те, які помилки при занятті спортом трапляються, ця стаття.
Головні помилки при занятті спортом — від розминки до неправильного харчування.
1. Ефект "я САМ"
Коли людина слабо підготовлена і мало уявляє, як правильно тренуватися, з'являється неправильна техніка виконання вправ і загальне нерозуміння того, що потрібно робити.
Через банальне незнання, що є в залі і як налаштувати тренажери, результат від тренувань буде не тільки мінімальний, але і вірогідність отримати травму замість підтягнутих м'язів буде набагато вище.
Тому, якщо ви новачок, вам просто необхідно пройти інструктаж і мінімум на півроку довіритися професіоналу, щоб зрозуміти, як правильно тренуватися, харчуватися і відновлюватися. Пам'ятайте, що скупий платить двічі.
2. Повторення вправ і програми інших людей
Кожній людині потрібен індивідуальний підхід. Тут багато нюансів, наприклад, травми або обмеження по здоров'ю, генетична схильність, рівень підготовленості і так далі. Тому не варто тренуватися по одній схемі з іншими людьми.
3. Неправильне харчування
Правильне харчування — це, мабуть, найголовніша запорука успіху в побудові фігури. І навіть якщо ви будете цілодобово займатися в залі, але харчуватися у форматі "антифитнес", результату в плані гарної фігури не чекайте.
4. Відсутність системи і нерегулярний підхід до тренувань, харчування і способу життя
Основна маса людей, які купують членство у фітнес-клуб на рік, з'являються в них набігами за тиждень або за два до новорічних корпоративів, 8 Березня і перед тим, як полетіти на море. Те ж саме стосується і способу життя.
Алкоголь і недолік сну — найлютіші вороги при побудові гарної спортивної фігури. Харчуватися потрібно регулярно 5-6 разів на день невеликими порціями і вибирати продукти з низьким глікемічним індексом.
5. Виключення з тренування розминки, заминки і стретчингу
Часто люди ставляться несерйозно до цих важливих компонентів тренування, що є серйозною помилкою і призводить до травм.
6. Занадто інтенсивні перші заняття у непідготовлених людей
Вони призводять до гіпоглікемії і перевтоми. В результаті навіть наймотивований початківець - спортсмен втрачає всяке бажання тренуватися.
7. Слабка мотивація
Ваш результат завжди буде залежати від вашої мотивації!
8. Відстежувати результати тільки по втраті або набору ваги
Це необ'єктивний показник зовнішнього вигляду. Часто можна побачити людей з однаковим ростом і вагою, але вони будуть виглядати зовсім по-різному. Якщо харчуватися неправильно і мало, в основному збільшуються м'язи, а не жир. Вага, звичайно, теж піде, але ви будете виглядати не стрункою, підтягнутою і спортивної, а скоріше, худою і жирною.
9. Бажання прибрати тільки животик, підтягнути "вушка" на стегнах і "крила ангела" (обвислі трицепси)
Спалити жир локально неможливо, він згоряє так само, як і прилипає, — скрізь, але з застереженням, що з'являється швидше на проблемних місцях.
10. Бічні згинання корпусу
Дуже поширена помилка у людей, які хочуть прибрати боки і зробити вузьку талію. Вони роблять бічні згинання корпусу, наприклад, стоячи з гантелями або на гіперекстензіі, лягаючи боком.
По-перше, при цих рухах жир з боків не спалюється, як і в той момент, коли ми качаємо прес. У цих випадках зміцнюються м'язи черевного преса, талія ставати тільки могутніше, а зверху ще й залишається ненависний усім жир. Щоб його спалювати, потрібно правильне харчування і кардіотренування.
За матеріалами trendspace
